마음의 병, 스트레스는 이제 그만!

* 스트레스 쌓아두면 병!

여러분은 스트레스를 많이 받으시나요? 혹시 스트레스를 그저 쌓아두기만 하시나요? 이번 시간에는 저와 함께 스트레스 받을 때 마음을 다스리는 방법을 알아보겠습니다.

* 마음은 과거도 미래도 아닌 현재에 있어야

우울한 사람들은 주로 과거 이야기를 되새기고, 불안한 사람들은 아직 일어나지 않은 일에 대해 미리 걱정합니다. 정작 가장 중요하다고 할 수 있는 현재는 생각하지 않는 것이 문제지요.

* 우울증을 유발하는 스트레스

우리는 살면서 수많은 스트레스를 경험합니다. 가정이나 직장에서 오는 1차적인 스트레스 문제를 해결하기는 어렵지만, 이로 인해 종일 누워있거나 친구 관계를 단절하는 것은 좋은 방법이 아닙니다. 1차적인 문제에 어떻게 반응하느냐에 따라 스트레스는 우울증으로 이어질 수 있습니다.

* 생각을 손님처럼! 거리 두고 바라보기

우울한 생각을 떨치기 어렵다면 생각과 나를 동일시하는 것이 아니라 잠깐 내 안에 들렀다가는 ‘손님’처럼 대하거나, 생각에 ‘이름’을 붙여 거리를 두고 바라보는 것도 우울감을 없애는데 도움이 됩니다.

* 스트레스 받을 때, 기억하면 좋은 ‘내·알·바’

저는 스트레스를 받을 때 ‘내·알·바’ 기법을 사용하는데요. 숨을 내쉬면서 머리에 꽉 차있는 생각을 내려놓고, 숨을 들이마시면서 지금 가진 고통을 그대로 알아차려 들숨과 날숨이 멈춘 사이에 고요하게 그 생각을 바라봅니다. 생각을 나에게서 객관화하는 것이 스트레스 예방의 가장 기초라는 것, 잊지 마세요!

 

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